Yotishdan Oldin Smartfon Ishlatish Uyquga Qanday Ta’sir Qiladi?

Uyqusizlikning Asosiy Sababi – Telefonmi?

Norvegiyalik olimlar olib borgan tadqiqotga ko‘ra, yotish oldidan smartfondan foydalangan har bir soat inson salomatligiga zarar yetkazadi. Aniqlanishicha, bu odat uyqusizlik xavfini 59 foizga oshiradi. Eng ajablanarlisi shundaki, sog‘lom uyqu muddati o‘rtacha 24 daqiqaga kamayadi.

Qanday Kontent Ko‘rilgani Muhim Emas

Tadqiqot natijalari shuni ko‘rsatdiki, foydalanuvchi telefonda ijtimoiy tarmoqdan foydalanyaptimi, video tomoshayaptimi yoki shunchaki yangiliklar o‘qiyaptimi – bu farq qilmaydi. Asosiy muammo telefonda o‘tkazilgan umumiy vaqtda. Charchagan miyani tinchlantirish o‘rniga, smartfon ekrani uni yanada faol holatga keltiradi.

Nega Uyqu Qisqaradi?

Ekran nurlari, ayniqsa ko‘k nurlar, miyani uyg‘onishga undaydi. Bu esa melatonin gormoni ishlab chiqarilishini sekinlashtiradi. Natijada, inson o‘zini tinch his qilolmaydi. Uxlab qolish vaqti cho‘ziladi. Uyqu sifati esa past bo‘ladi.

Shifokorlar Nima Tavsiya Qilishmoqda?

Olimlar yotishdan kamida 30 daqiqa, ideal holatda esa 1 soat oldin telefondan foydalanishni to‘xtatishni maslahat berishmoqda. Bu vaqt davomida kitob o‘qish, iliq choy ichish yoki meditatsiya qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, yotoqxonada elektron qurilmalarni saqlamaslik foydalidir.

Sog‘lom Uyqu Uchun Oddiy Qoidalarga Amal Qiling

• Har kuni bir xil vaqtda uxlab, uyg‘onishga harakat qiling.

• Ekranlardan uzoqroq bo‘ling, ayniqsa kechqurun.

• Tinch muhit yaratishga e’tibor qarating.

• Yotishdan oldin yengil mashqlar yoki nafas olish texnikalarini bajaring.

• Toza havo va qorong‘i xona uyqu sifatini yaxshilaydi.

Xulosa

Smartfon kundalik hayotimizning ajralmas qismiga aylangan. Biroq, kechasi undan foydalanish sog‘lig‘imizga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Uyqu sifatini saqlash va kun davomida tetik bo‘lish uchun yotishdan oldin telefonni chetga qo‘yish zarur. Faqat oddiy odatlarni o‘zgartirish bilan ham sog‘lom turmush tarziga erishish mumkin.